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2022年上资格证笔试心态调节 淡定自信

http://www.hteacher.net 2022-03-10 13:11 中国教师资格网 [您的教师考试网]

           

2022年上半年全国教师资格证笔试考试即将来临,相信各位考生已经进行了充分知识准备,但是,考试不仅仅是知识或者技能方面的较量,同时也是心理层面的博弈。在考试之前保持良好的心理状态,从容自信地面对考场是极其重要的。那考前应该如何进行心态调节呢?图图给大家以下几点建议。

一、充足睡眠,养精蓄锐

朱光潜先生曾说:越聪明的人,越懂得休息。渡边淳一说:没有睡眠能力的话,人们就不能保持健康的身体,就不能专心致志地工作。因此,考前保证充足睡眠,以饱满的身体状态去迎接考试是非常必要的。众多实践表明:挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。如果睡眠不足,大脑细胞得不到充分的休息,是会降低记忆力,影响注意力集中,降低学习的效率,进而产生消极的情绪体验,再次影响学习,造成恶性循环。建议各位考生在临考前不要采用时间战术、题海战术,要保证正常的作息时间,确保睡眠充足,精神状态良好,这样才能促进知识的复习和提高备考的效率。

二、积极暗示,提升自信

自信心是一种内在的精神力量,它能鼓舞人们去克服困难,不断进步。只有满怀信心的人,才能在任何地方都把自己沉浸在生活中,并实现自己的理想。在此建议各位考生考前要根据自己的情况,进行积极暗示,给自己加油助威。比如,在每天学习之前,对着镜子大喊“我行,我一定行”“我进步大”“我学会了很多东西”“我一定可以通过这次考试”“加油,我是最棒的”。通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,进而提高学习的动力。

三、适度动机,劳逸结合

著名的耶克斯—多德森定律表明:动机太高或者太低都不利于最终的学习结果,只有中等强度的动机才最有利于学习和考试。因此,考生应该充分检视自己,理清自己此刻对待学习的态度和动机,然后调整自己自身,保持一个适度的动机。如果自己对于考试持悲观态度,对考试结果无所谓,建议适当加强动机,给自己一些压力;如果自己现在已经十分紧张、焦虑,害怕失败,那么建议适当放松调节,比如在学习之余听听歌,进行慢跑,做一些自己感兴趣的事情。

四、认知重组,笑对考场

人的情绪对考试状态至关重要。根据艾里斯的合理情绪疗法,人的不合理情绪是由不合理的认知情绪引起的。很多人在考前出现焦虑,忧郁、害怕等不良情绪,从而影响学习结果和考试结果。这些不良情绪归根结底是因为不合理的认知引起的。考生需要改变自己的认知,相信教师资格证考试不是人生的终点,它只是漫漫人生路中一个选择的起点,请你相信,经历了这么久的付出和学习,你一定会收获自己想要的结果。最后,无论考试结果如何,都请各位考生保持一颗平常心,坦然面对即将到来的一切。

在教师资格证备考与考试的路上,希望各位考生都能及时调整自己的心理状态,用良好的心理状态迎接挑战,成功“领”证!

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责任编辑:张欣

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